动作：坐于床上，双腿伸直。双手抓住大毛巾两端，勾住前脚掌。向后牵拉至足底或下推有拉紧感。

建议：保持20秒，每侧15次。每天做2~3组。

动作：前脚掌站在楼梯的最底阶，保持平衡后慢慢降低后跟，直至感到小腿肌肉拉张。

建议：保持这一姿势20秒，然后站起来。重复15次。每天做2~3组。

动作：双脚呈前后弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌完全着地，足底部有完全伸展的感觉。

建议：此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2~3组。

动作：面对墙壁，两臂张开与肩膀等高，手掌压墙。腿呈前后弓步姿势，左腿屈膝慢慢靠近墙壁，同时保持右腿膝盖伸直，并且尽量不要抬起脚后跟。
建议：感到脚后跟处有拉伸感时，保持这一姿势15秒，然后放松、直立。每侧后跟应重复10次。每天做2~3组。